HIIT

MOBILITY

CORE

BITTE WÄHLE EINE DER DREI CLASSES AUS, UM WEITERZUKOMMEN.

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#CLASSES
Es gibt verschiedene Bezeichnungen für Sportkurse. Vielleicht sind dir die folgenden Begriffe bekannt oder du lernst weitere Ausführungen kennen: Allgemein ist der Begriff Kurs die gängigste Bezeichnung für ein Gruppenworkout zu einem bestimmten Zeitpunkt an einem definierten Standort. Vor allem ein Fitnesskurs wird dir wahrscheinlich geläufig sein – der wird größtenteils in Fitnesstudios verwendet. Auch Yogakurse, oder DAS MOBILITY WORKOUT, DAS HIIT WORKOUT, DAS CORE WORKOUT, Bauch-Beine-Po-Kurse, Funktional Fitness Training, Cardio-Kurse und viele weitere sind im Sport- und Fitnessbereich sehr häufig anzutreffen. Bei DAS_WORKOUT. heißen Kurse Classes bzw. Events.
Classes ist die Pluralform vom englischen class und bedeutet Klasse oder Gruppe. Das Wort Classes ist vor allen an verschiedenen Standorten im englischsprachigen Raum im Sport- und Fitnessbereich geläufig. Letztlich funktionieren Classes, so auch DAS_WORKOUT. Classes nach dem gleichen Prinzip und haben einen ähnlichen Inhalt. So nenne wir bei DAS_WORKOUT. einen HIIT-Kurs bei uns DAS HIT WORKOUT, ein Mobility-Kurs DAS MOBILITY WORKOUT und die Core-Class DAS CORE WORKOUT. Weitere bekannte Kursbeschreibungen sind die Trainingsart + Training, wie Functional Fitness Training oder einfach nur Gruppentrainings oder Kleingruppenworkouts.
#KLEINGRUPPENTRAINING
Trainings gibt es in verschiedenen Konstellationen und Größen.
Die meisten im Gym trainierenden Athleten/innen tun dies alleine oder mit Freunden/innen. Stattfindende Classes im Fitnessstudio sind ein Beispiel für Gruppenworkouts mit variierender Sportler/innen- Anzahl. Von 10 bis 30 Personen ist alles mit dabei und du hast nicht immer die Wahl mit wie vielen du gemeinsam dein Workout machst. Ein Kleingruppen Training bzw. Kleingruppenworkout findet meistens bis max. 15 Personen statt, sodass das Gruppen-Feeling des gemeinsamen sportelns aufkommt und gleichzeitig genug Raum und Zeit für das Eingehen der Coaches auf deine individuellen Bedürfnisse und Bedarfe besteht. Die Motivation und der Push weiterzumachen wird vor allem bei DAS_WORKOUT. begünstigt, da die Gruppengröße eine gewisse Anonymität und einen Rückzug bietet, gleichzeitig der Team-Spirit besteht und gemeinsam eine DAS_WORKOUT CLAss oder ein DAS_WORKOUT Event durchgezogen wird.
Letztlich bietet ein Kleingruppenworkout das ideale Setting für dich, um neue Leute kennenzulernen, Wiederkehrende zu treffen oder deine Class und dein DAS HIIT WORKOUT, DAS CORE WORKOUT oder DAS MOBILITY WORKOUT alleine durch zu ziehen. Alles mit ständigem Betreuungsangebot unserer Coaches in den Classes, gemeinsamem Schwitzen und einem Outdoor Workout und einer Class, so wie du es magst.
#FUNCTIONALTRAINING
Functional Training ist der Hype in der Sport- und Fitnessszene und stößt nicht nur bei DAS_WORKOUT. Athlet/innen auf sehr viel Zufriedenheit und Relevanz. Bei dieser Trainingsform handelt es sich um eine alltagsrelevante und sportartenübergreifende Bewegungsform, bei der komplexe Übungen die Bewegungs- und Erfolgsqualität verbessern und präventiv das Verletzungsrisiko in Classes und einem Kleingruppenworkout reduzieren.
Das Besondere beim Funktional Training ist, dass während der Bewegungen, mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden und zusammenspielen müssen. Die Verbesserung der Core-Stabilität und die allgemeine körperliche Koordination als Basic für verletzungsfreies Kraft- und Cardio-Training sind Key Elemente des funktionellen Trainings und können in den verschiedenen Classes von DAS_WORKOUT. intensiviert werden.
Training und Workouts mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten sind charakteristisch und essentiell beim Functional Training, sodass die inter- und intramuskuläre Koordination trainiert wird. So lässt sich zusammenfassend sagen, dass dein Functional Fitness Training mit DAS_WORKOUT in den verschiedenen Classes DAS HIIT WORKOUT, DAS CORE WORKOUT und DAS MOBILITY WORKOUT:
 
– immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht immer ein Core-Training beinhaltet

– mit mehrdimensionalen Bewegungen und verschiedenen Bewegungsrichtungen arbeitet, um alle Körperachsen und -ebenen anzusprechen

– alle 5 sportmotorischen Grundfähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination inkludiert

– die individuellen Umstände der Athlet/innen berücksichtigt

– mit freien Gewichten, instabilen Elementen, Kleingeräten und dem eigenen Körpergewicht trainiert

#HIIT
High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die hochintensive Intervalle mit langsamen Regenerationsphasen kombiniert und die Class DAS HIIT WORKOUT bei DAS_WORKOUT. darstellt. Dieses Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen sorgt für einen messbaren Körperfettabbau und wirkt sich positiv auf den Muskelaufbau aus. Die Class DAS HIIT WORKOUT ist ein kurzes und leistungsforderndes Trainingssystem, das als Trainingsart mit der fokussierten Intensität sehr gute Ergebnisse erzielen kann. Kraftsportler/innen und Bodybuilder/innen legen zur Körperfettverbrennung meistens ein stationäres Cardio-Training ein. Bei dieser Trainingsmethode werden Übungen und Laufbewegungen gemacht, die den Körper bis auf 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenzrate (MHR) fordern. DAS HIIT WORKOUT besteht aus intensiveren und hochfrequentierten Intervallen, die eine MHR von bis zu 90 Prozent erzielen kann, sodass der Körper an seine Leistungsgrenze kommt. Zur Regeneration des Körpers werden langsame, aber aktive Erholungsintervalle in das Trainingssystem bzw. die Class integriert.
HIIT-Intervalle können auch in das Krafttraining eingebunden werden – Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, oder Übungen mit einem Kettlebells-Zusatz bieten hochintensive Intervalle mit passender Regenerationsphase.
Einige wissenschaftliche Studien zeigten, den positiven Einfluss von Classes, wie DAS HIIT WORKOUT, auf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau. Die im Jahr 2007 veröffentlichte Studie des „Journal of Applied Physiology“ berichtete, dass mehrere Frauen, die sieben HIIT-Trainingeinheiten über einen Zeitraum von zwei Wochen ausübten, über 30 Prozent mehr neue Muskelenzyme bildeten. Eine weitere Studie aus Australien belegte, dass eine Testgruppe von Frauen, die eine zwanzigminütiges HIIT Class absolvierten, insgesamt sechsmal mehr Körperfett verloren als eine Cardio-Gruppe, die gleichzeitig ein 40-minütiges Lauftraining mit konstanter Intensität absolvierten.
#MOBILITY
DAS MOBILITY WORKOUT bzw. zu deutsch Mobilitätstraining hat das Ziel die Beweglichkeit einer/s Sportler/in zu verbessern und hat in der Vergangenheit mehr Relevanz gewonnen. Häufig wird die Class DAS MOBILITY WORKOUT mit Streching oder Dehnungen gleichgesetzt, was nicht der Fall ist, da es bei einer Dehnung um die Beeinflussung des myofaszialen Gewebes geht. DAS MOBILITY WORKOUT verfolgt durch geplante Bewegungen das Ziel, die Muskeln zu aktivieren und so Bewegungsabläufe qualitativ zu optimieren.
Wichtig zu beachten ist, dass es um unterschiedliche Gelenkstellungen geht, wie beispielsweise eine Kniebeuge (Squat). Für einen „Deep Squat“ werden u.a. mobile Sprunggelenke aktiviert, sodass diese Übung ermöglicht wird. Vor allem für eine korrekte Ausführung des Workouts sowie einem maximalen Bewegungsablauf (Range of Motion), ist ein gewisses Maß an Flexibilität und Strapazierfähigkeit der Gelenke notwendig. Ratsam ist es vor allem vor Übungen wie der Kniebeuge, Mobilitäts-Übungen durchzuführen, um die Gelenke zu lockern bzw. zu befreien und den maximalen Erfolg der Übung zu garantieren. In der Rehabilitation hat das Mobility-Training eine noch größere Bedeutung, da Frakturen am Sprunggelenk oder Bänderrisse die Strukturen „blockieren“. DAS MOBILITY WORKOUT und die Kleingruppenworkouts mit DAS_WORKOUT. können dabei helfen, die volle Beweglichkeit wiederherzustellen. Wichtig zu beachten ist, dass Coaches die Relevanz einer Hypermobilität der betroffenen Strukturen kennen und in den Classes darauf geachtet wird, nicht zusätzlich in Instabilität zu trainieren.
#CORE
DAS CORE WORKOUT ist eine Class, die ein großer Trend in der Sport- und Fitnessbranche ist und sich in erster Linie auf den Core fokussiert. Core (englisch) bedeutet der Kern – der Kern im Sport- und Fitnessbereich ist der Bauch, der bei Übungen und dem allgemeinen Bewegungsapparat Stabilität bietet. In der Class DAS CORE WORKOUT wird vor allem die Bauchmuskulatur sehr effektiv angeregt, wobei der gesamte Körper durch angepasste Übungen trainiert wird. Classes rund um das Core-Training, kräftigen also den Kern des Körpers – die vielen, tief im Rumpf liegenden, kleinen Muskeln, die für die Stabilität des Körpers verantwortlich sind. Der besondere Fokus liegt jedoch auf der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, da sie durch ein DAS CORE WORKOUT nachhaltig trainiert wird und dem Körper somit eine vitale und aufrechte Haltung verleiht. Im DAS CORE WORKOUT werden nicht nur einzelne Körperpartien, sondern ganze Bewegungen trainiert, sodass sich die Koordination in dieser Class verbessert. Durch die Kontraktion zahlreicher Muskeln wird der Kalorienverbrauch angekurbelt, wodurch innerhalb kürzester Zeit möglichst viel Energie verbraucht wird. Die Übungen haben verschiedene Anforderungen, wie beispielsweise das Gleichgewicht oder die Beweglichkeit. Fakt ist, dass durch die ständige Bewegung, die Herzfrequenz auf einem hohen Niveau bleibt und das Herz-Kreislauf-System trainiert und der Stoffwechsel angekurbelt wird. Charakteristisch ist allgemein und auch bei unserer DAS_WORKOUT. Class DAS CORE WORKOUT, dass manche Übungen fast sehr langsam und andere sehr schnell ausgeführt werden, sodass der Mix aus statischem, dynamischem und sensomotorischem Training diese DAS_WORKOUT. Class zu einem ganzheitlichen Fitnessprogramm macht.